食事では五大栄養素を重視して摂取していきます。

具体的にはタンパク質、脂質をしっかり摂る。

ビタミンB群、鉄、マグネシウムなどを十分に補給する。

糖質の摂取量には気を付けて血糖値のコントロールに努める。

などです。

運動では筋肉量をある程度つけるのが有効です。筋肉には坑炎症、抗ストレス物質「ミオカイン」が大量に含まれています。

筋肉のある人ほどうつには縁遠いわけです。

同時にジョギングなどの有酸素運動も有効です。

こちらは心肺機能を強化して酸素を摂取する能力を鍛えることができます。酸素を多く摂取できるようになると「ATP」と呼ばれる元気に活動できるようになるためのエネルギー物質を大量に生産できるようになります。

睡眠では量と質を良くする必要があります。

睡眠の質と量が足りていないと栄養素の吸収障害を起こしてせっかく摂取した栄養素がうまく体で使われなくなります。

運動による健康の恩恵も半減します。

睡眠は脳や体の休息に重要です。怠らないようにしましょう。