今回はヘルスRECOMPメソッド(有我式ATP大量生産健康法)の食事編です🍀
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⁡今回もキーワードを入れてみましょう！
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⁡以下の○に適切なキーワードを入れて文章を完成させよう！
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『 ATP生産において』必要な栄養素は主に、○○○○○、○○○○○○、○○○○○、○○○○○、○○、○○○○○○である。
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炭水化物も脂質も(画像をスワイプして2枚目の画像をご覧下さい。切れてしまってますが炭水化物→ピルビン酸。アセチルCOA←脂質と書いてあります)ミトコンドリア内でアセチルCOAへ変換され、クレブス回路に入り電子伝達系を介してATPが作られます。⁡⁡
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⁡炭水化物から作られるATPは38個、脂質から作られるATPは129個です。ですから当ジムでは高脂質の食事を推奨しています。⁡
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ATP生産⁡においてどのような食事、栄養摂取をすれば良いのかについてです。⁡
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⁡まずはタンパク質が必要です。タンパク質は私たちの臓器、筋肉、骨、血液、皮膚、髪、爪などの材料です。それだけでなくATP生産に必要な代謝酵素や消化酵素を生成するにもタンパク質が必要です。⁡
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⁡他に主に必要なものにはビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄、マグネシウムなどがあります。⁡
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⁡ビタミンB群が不足しているとピルビン酸がアセチルCOAに代謝されずATP生産に重要なクレブス回路をうまく働かせることができません。⁡
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⁡ビタミンCは脂質をミトコンドリア内に取り込む際に必要なカルニチンを合成する補酵素としての役割を果たしています。⁡
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⁡ビタミンEは不足すると体内の酸素を過剰に消費するようになってしまいます。ATP生産におけるクレブス回路の次の行程である電子伝達系では酸素が必要であり、不足すると栄養素の吸収障害を引き起こしてしまいます。逆に不足しなければ他の栄養素を上手く働かせられるということになります。⁡
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⁡次にビタミンではなくミネラルである鉄分についてです。⁡
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⁡鉄分は酸素とともに電子伝達系で用いられますが、こちらはクレブス回路でも用いられます。⁡
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⁡血液というのはタンパク質＋鉄分です。(ヘム＋グロビン＝ヘモグロビン)⁡
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⁡鉄分不足は貧血などが有名ですがタンパク質、鉄分、血液が不足するとダルさや倦怠感などが現れてしまうので不足しないようにしたいですね🍀
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⁡次はマグネシウムです。マグネシウムはビタミンB群や鉄分と共にクレブス回路で用いられます。マグネシウムは体内の多数の生化学反応に必要な物質で筋肉や神経、精神、免疫力のサポートに必要です。
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冒頭のキーワードの答えは⁡⁡⁡.........
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『 ATP生産において』必要な栄養素は主に、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、マグネシウム。

⁡です。⁡
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ちょっと直球すぎましたか？😅🍀
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