睡眠の質を上げるためには〇〇〇〇を操ろう！🍀
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⁡睡眠のために何か工夫をしてるよ！という方はいらっしゃいますか？？⁡
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⁡今日はもっとも基本的なテクニックを紹介します。⁡
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⁡原始の時代より人類は日☀️と共に起き、日とともに眠りについていました。⁡
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⁡これが睡眠の質を上げるために必要なことなのです。⁡
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⁡⁡人は体温が上がってから下がるとうまく眠れることが分かっています。⁡
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⁡原始の人類は日が昇ったら狩猟採集に出かけ体温を上げ、日が落ちると暗くなって狩猟採集はできなくなり活動をやめ、体の深部体温を下げていました。⁡
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⁡ところが私たち現代人はエアコン、クーラー、ヒーター、手軽に温度調節できる衣類を用いることによって昼でも夜でも体温を一定に保つようになってしまいました。⁡
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睡眠の問題を抱える人が増えてしまった理由の1つですね。⁡
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ですがご安心ください。仕組みが分かったらこのシステムを意識的に作り出してしまいましょう。⁡
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⁡40℃くらいのお風呂に15分程入り、深部体温を上げれば良いのです！⁡
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⁡そしてお風呂を出たら1時間半～2時間くらいで体の末端から体温は放出し終えるのでそこで深部体温は下がりきり、うまく眠ることができます。⁡
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⁡ですから0時に寝るのであれば22時～22時30分の間にお風呂を出ましょう！⁡
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⁡忙しくてお風呂に入れない人は暖かいシャワーを首の裏にあてるというやり方でも良いです🍀

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⁡睡眠の質が低く回復ができないとその分のカロリーを食事で補おうとし、たくさん食べて太ってしまうということもあるのでダイエットを希望する方もおろそかにしないようにして下さいね🍀
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☆⁡⁡キーワードの答えです☆⬇
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⁡⁡⁡睡眠の質を上げるためには「深部体温」を操ろう！🍀
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